Min viktresa - Dag 11
Morgonvikt: X8,7 kg
KOST
Frukost: Naturell yoghurt, ananas och en passionsfrukt
Lunch: Sallad med fetaost, varm leverpastej, en skiva stekt bacon och keso
Middag: Lax i ugn, sallad, fetaost och keso
Kvällsgott: Jordgubbar
TRÄNING
Gymmet:
Löpband (-450 kcal)
Crosstrainer (-200 kcal)
Rundan:
Powerwalka ca 50 min (-200 kcal)
Springa 4,1 km (-230 kcal)
Får se om det blir en springrunda idag, kanske skippar den och kör lite extra på gymmet istället :) I vilket fall som helst ska jag springa både imorgon och på torsdag!
KOST
Frukost: Naturell yoghurt, ananas och en passionsfrukt
Lunch: Sallad med fetaost, varm leverpastej, en skiva stekt bacon och keso
Middag: Lax i ugn, sallad, fetaost och keso
Kvällsgott: Jordgubbar
TRÄNING
Gymmet:
Löpband (-450 kcal)
Crosstrainer (-200 kcal)
Rundan:
Powerwalka ca 50 min (-200 kcal)
Springa 4,1 km (-230 kcal)
Får se om det blir en springrunda idag, kanske skippar den och kör lite extra på gymmet istället :) I vilket fall som helst ska jag springa både imorgon och på torsdag!
Min viktresa - Dag 10
Morgonvikt: X7,9 kg
KOST
Frukost: Naturell yoghurt, jordgubbar och galiamelon
Lunch: Stor sallad med fetaost, ½ hemmagjord korv och keso
Middag: Lammrostbiff, sallad, fetaost, avokado och keso
Kvällsgott: Fruktsallad och ev. lite naturella cashewnötter
TRÄNING
Promenera 35 min
KOST
Frukost: Naturell yoghurt, jordgubbar och galiamelon
Lunch: Stor sallad med fetaost, ½ hemmagjord korv och keso
Middag: Lammrostbiff, sallad, fetaost, avokado och keso
Kvällsgott: Fruktsallad och ev. lite naturella cashewnötter
TRÄNING
Promenera 35 min
Min viktresa - Dag 9
Morgonvikt: X8,0 kg
KOST
Frukost: 75 gram toblerone white
Lunch: Stor sallad med tomat, gurka, fetaost och keso
Middag: Korv, sallad, avokado, fetaost och keso
Kvällsgott: Jordgubbar
TRÄNING
Gymma 90 min
Powerwalka & springa
KOST
Frukost: 75 gram toblerone white
Lunch: Stor sallad med tomat, gurka, fetaost och keso
Middag: Korv, sallad, avokado, fetaost och keso
Kvällsgott: Jordgubbar
TRÄNING
Gymma 90 min
Powerwalka & springa
Min viktresa - Dag 8
Morgonvikt: X8,0 kg
KOST
Frukost: Naturell yoghurt, ananas och jordgubbar
Lunch: Sallad, tomat, fetaost och lite varm leverpastej
Middag: Kycklingsallad {sallad, kycklinglårfilé, tomat, gurka, mozzarellabollar, bacon, ceasardressing}
Kvällsmål: Jordgubbar
TRÄNING
Gymma 45 min
Powerwalka & springa 2 km - 75 min
KOST
Frukost: Naturell yoghurt, ananas och jordgubbar
Lunch: Sallad, tomat, fetaost och lite varm leverpastej
Middag: Kycklingsallad {sallad, kycklinglårfilé, tomat, gurka, mozzarellabollar, bacon, ceasardressing}
Kvällsmål: Jordgubbar
TRÄNING
Gymma 45 min
Powerwalka & springa 2 km - 75 min
Min viktresa - Dag 7
Morgonvikt: X8,6 kg
KOST
Frukost: Naturell yoghurt med ananas och lite jordgubbar
Lunch: Köttbullar, sallad, fetaost och keso
Middag: Grillad hästentrecote, champinjoner, en stor sallad, fetaost, avokado och keso
Mors-dagsmys: En liten liten tårtbit
Övrigt: 30 gram Marabou jordgubb
TRÄNING
Cykling - 28 min
Powerwalk och 2 km springning - 75 min
KOST
Frukost: Naturell yoghurt med ananas och lite jordgubbar
Lunch: Köttbullar, sallad, fetaost och keso
Middag: Grillad hästentrecote, champinjoner, en stor sallad, fetaost, avokado och keso
Mors-dagsmys: En liten liten tårtbit
Övrigt: 30 gram Marabou jordgubb
TRÄNING
Cykling - 28 min
Powerwalk och 2 km springning - 75 min
Min viktresa - Dag 6
Morgonens vikt: X9,0 kg
KOST
Frukost: Naturell yoghurt med jordgubbar & honungsmelon, en passionsfrukt
Lunch: Köttbit {entrecote från igår}, stor sallad och keso
Middag: En köttfärsbiff, stor sallad och keso
Kvällsmål: Färska jordgubbar, frysta hallon och lite vaniljkesella eller smoothie på hallon och björnbär
TRÄNING
Powerwalk och springtur - 75 min
KOST
Frukost: Naturell yoghurt med jordgubbar & honungsmelon, en passionsfrukt
Lunch: Köttbit {entrecote från igår}, stor sallad och keso
Middag: En köttfärsbiff, stor sallad och keso
Kvällsmål: Färska jordgubbar, frysta hallon och lite vaniljkesella eller smoothie på hallon och björnbär
TRÄNING
Powerwalk och springtur - 75 min
Min viktresa - Dag 5
Morgonens vikt: X9,7 kg
KOST
Frukost: Naturell yoghurt med ananas och hallon, två passionsfrukter
Lunch: Lax, körsbärstomater {röda och gula}, gurka och keso
Middag: Entrecote, sallad {tomat, gurka, gul paprika, avokado, fetaost} och keso + 1 tsk bearnessås
TRÄNING
Ingenting ;)
KOST
Frukost: Naturell yoghurt med ananas och hallon, två passionsfrukter
Lunch: Lax, körsbärstomater {röda och gula}, gurka och keso
Middag: Entrecote, sallad {tomat, gurka, gul paprika, avokado, fetaost} och keso + 1 tsk bearnessås
TRÄNING
Ingenting ;)
Min viktresa - Dag 4
Morgonens vikt: X0,7 kg
KOST
Frukost: Naturell yoghurt med jordgubbar & hallon, en skål med honungsmelon, en passionsfrukt
Lunch: Lax, stor sallad och keso
Middag: Köttfärsbiff, sallad, kokta morötter och keso
TRÄNING
30 minuters promenad
Kvällsträning: Powerwalk och springning ca 75 min
KOST
Frukost: Naturell yoghurt med jordgubbar & hallon, en skål med honungsmelon, en passionsfrukt
Lunch: Lax, stor sallad och keso
Middag: Köttfärsbiff, sallad, kokta morötter och keso
TRÄNING
30 minuters promenad
Kvällsträning: Powerwalk och springning ca 75 min
Min viktresa - Dag 3
KOST:
Frukost: Naturell yoghurt med ananas, jordgubbar och hallon
Mellanmål: En kiwi, en liten passionsfrukt och ett äpple
Lunch: En stor sallad med chili- och vitlöksfrästa kräftstjärtar och champinjoner + lite fetaost
Mellanmål: 80 gram choklad
Middag: Lax i ugn, champinjoner, zucchini och en stor sallad
TRÄNING:
Powerwalk till springrundan, sprang 2 km, powerwalk hem: 70 min
Frukost: Naturell yoghurt med ananas, jordgubbar och hallon
Mellanmål: En kiwi, en liten passionsfrukt och ett äpple
Lunch: En stor sallad med chili- och vitlöksfrästa kräftstjärtar och champinjoner + lite fetaost
Mellanmål: 80 gram choklad
Middag: Lax i ugn, champinjoner, zucchini och en stor sallad
TRÄNING:
Powerwalk till springrundan, sprang 2 km, powerwalk hem: 70 min
Min viktresa - Dag 2
Morgonvikt: X0,4 kg
KOST
Frukost: Jordgubbar, hallon, 2 kiwi och grekisk yoghurt med hallonsås
Mellanmål: Ananas & jordgubbar
Middag: Blomkålsgrattäng med champinjoner och zucchini
Övrigt onödigt: Glass (587 kcal!!), en tårtbit och lite godis
TRÄNING
Springa och powerwalka
60 vanliga situps
30 sneda situps per sida
45 vanliga situps på träningsboll
30 rumpövning på träningsboll
SÅHÄR kommer min dag att se ut :) Ska ta och plugga mellan 11-15, behöver verkligen det!
UPDATE: Åt helt annorlunda haha, skitdag men vikten ser bra ut...
KOST
Frukost: Jordgubbar, hallon, 2 kiwi och grekisk yoghurt med hallonsås
Mellanmål: Ananas & jordgubbar
Middag: Blomkålsgrattäng med champinjoner och zucchini
Övrigt onödigt: Glass (587 kcal!!), en tårtbit och lite godis
TRÄNING
Springa och powerwalka
60 vanliga situps
30 sneda situps per sida
45 vanliga situps på träningsboll
30 rumpövning på träningsboll
SÅHÄR kommer min dag att se ut :) Ska ta och plugga mellan 11-15, behöver verkligen det!
UPDATE: Åt helt annorlunda haha, skitdag men vikten ser bra ut...
Min viktresa - Dag 1
Morgonvikt: X0,4 kg
Frukost: grekisk yoghurt med jordgubbssås {färdig i förpackning, 185 kcal}
Lunch: 2 kiwi, jordgubbar, lite kesella vanilj, ½ smörgås med leverpastej och ½ smörgås med västerbottenost och gurka!
Middag:
- Förrätt: 2 pilgrimsmusslor bla
- Varmrätt: Kött, en massa sallad, bearnessås
- Efterrätt: Zulaikatårta
Frukost: grekisk yoghurt med jordgubbssås {färdig i förpackning, 185 kcal}
Lunch: 2 kiwi, jordgubbar, lite kesella vanilj, ½ smörgås med leverpastej och ½ smörgås med västerbottenost och gurka!
Middag:
- Förrätt: 2 pilgrimsmusslor bla
- Varmrätt: Kött, en massa sallad, bearnessås
- Efterrätt: Zulaikatårta
Min viktresa (!)
Vikt:
Startvikt: 70,4 kg
Målvikt: 58-60 kg
Jag är 175 cm lång!
Mått:
Midja: 70 cm --> 63 cm
Stuss: 101 cm --> 90 cm
Vänster lår: 60 cm --> 53-54 cm
Höger lår: 59 cm --> 53-54 cm
Såhär ser det ut när jag startar min viktresa! Förr, 2009, vägde jag 58-59 kg och mådde hur bra som helst. Men dessa 2,5 år har jag mått piss på grund av att jag gått upp sjukt mycket i vikt! 12 kg.. hej kom och hjälp mig! Denna vikt ska bort helt
MATSCHEMA
Före frukost: En stor kopp varmt vatten med pressad citron
Frukost: Naturell yoghurt med frukt och bär, ibland ett kokt ägg
Lunch: Kyckling/fisk/skaldjur/kött etc med en stor sallad
Mellanmål: Frukt, fruktsallad, yoghurt med frukt, smoothie ex
Middag: Kyckling/fisk/skaldjur/kött etc med en stor sallad
Kvällsmål: Fruktsallad, smoothie, ibland en kula glass + en kopp thé
FÖRBJUDET ATT ÄTA
- Godis och choklad {godisförbud hell yeaah}
- Kakor, bullar etc
- Tårta {speciella tillfällen ok...}
OK ATT ÄTA
- Lättglass
- Päronsplitt
- En kula Sia-glass
- Kesella med frukt/bär
TRÄNINGSSCHEMA
Springa 2 ggr i veckan {utomhus}
Gymma 4-5 ggr i veckan
Hemmaträning varje dag
Simning: när jag väger 67 kg... hihi
Tanken är att jag helst ska ha endast 1 vilodag i veckan, men jag kan givetvis gymma och springa på samma dag och vara ledig mer... men helst inte! Den dagen jag inte gymmar eller springer ska jag powerwalka 45-60 min minst för att få ordentlig vardagsmotion ändå.
Startvikt: 70,4 kg
Målvikt: 58-60 kg
Jag är 175 cm lång!
Mått:
Midja: 70 cm --> 63 cm
Stuss: 101 cm --> 90 cm
Vänster lår: 60 cm --> 53-54 cm
Höger lår: 59 cm --> 53-54 cm
Såhär ser det ut när jag startar min viktresa! Förr, 2009, vägde jag 58-59 kg och mådde hur bra som helst. Men dessa 2,5 år har jag mått piss på grund av att jag gått upp sjukt mycket i vikt! 12 kg.. hej kom och hjälp mig! Denna vikt ska bort helt
MATSCHEMA
Före frukost: En stor kopp varmt vatten med pressad citron
Frukost: Naturell yoghurt med frukt och bär, ibland ett kokt ägg
Lunch: Kyckling/fisk/skaldjur/kött etc med en stor sallad
Mellanmål: Frukt, fruktsallad, yoghurt med frukt, smoothie ex
Middag: Kyckling/fisk/skaldjur/kött etc med en stor sallad
Kvällsmål: Fruktsallad, smoothie, ibland en kula glass + en kopp thé
FÖRBJUDET ATT ÄTA
- Godis och choklad {godisförbud hell yeaah}
- Kakor, bullar etc
- Tårta {speciella tillfällen ok...}
OK ATT ÄTA
- Lättglass
- Päronsplitt
- En kula Sia-glass
- Kesella med frukt/bär
TRÄNINGSSCHEMA
Springa 2 ggr i veckan {utomhus}
Gymma 4-5 ggr i veckan
Hemmaträning varje dag
Simning: när jag väger 67 kg... hihi
Tanken är att jag helst ska ha endast 1 vilodag i veckan, men jag kan givetvis gymma och springa på samma dag och vara ledig mer... men helst inte! Den dagen jag inte gymmar eller springer ska jag powerwalka 45-60 min minst för att få ordentlig vardagsmotion ändå.
Mina viktmål
Nuvarande vikt: X0,4 kg
25/5: X9,2 kg (-1,2 kg)
1/6: X8,2 kg (-1,0 kg)
8/6: X7,3 kg (-0,9 kg)
15/6: X6,3 kg (-1,0 kg)
22/6: X5,4 kg (-0,9 kg)
29/6: X4,7 kg (-0,7 kg)
6/7: X4,0 kg (-0,7 kg)
13/7: X3,2 kg (-0,8 kg)
16/7: X2,4 kg (-0,8 kg) - åker till Sicilien dagen efter
3/8: X1,2 kg (-1,2 kg på 2 veckor)
10/8: X0,6 kg (-0,6 kg)
17/8: X0,1 kg (-0,5 kg)
24/8: X9,6 kg (-0,5 kg)
31/8: X9,2 kg (-0,4 kg) - MÅLVIKT
25/5: X9,2 kg (-1,2 kg)
1/6: X8,2 kg (-1,0 kg)
8/6: X7,3 kg (-0,9 kg)
15/6: X6,3 kg (-1,0 kg)
22/6: X5,4 kg (-0,9 kg)
29/6: X4,7 kg (-0,7 kg)
6/7: X4,0 kg (-0,7 kg)
13/7: X3,2 kg (-0,8 kg)
16/7: X2,4 kg (-0,8 kg) - åker till Sicilien dagen efter
3/8: X1,2 kg (-1,2 kg på 2 veckor)
10/8: X0,6 kg (-0,6 kg)
17/8: X0,1 kg (-0,5 kg)
24/8: X9,6 kg (-0,5 kg)
31/8: X9,2 kg (-0,4 kg) - MÅLVIKT
