Godisförbud
Nu är tanken att jag verkligen verkligen ska ha godisförbud, så länge som möjligt! Men jag börjar med 2 månader :D
Från och med imorgon den 5/6 till den 5/8, men gärna längre såklart! Vi börjar i alla fall med 2 månader så får vi se hur det går. Tanken är också att jag endast ska få unna mig saker en gång i veckan, på fredagen eller lördagen. Då kan det exempelvis bli glass och liknande :)
Visst gör det inget om jag tar en glass nån gång i veckan heller, livet är ju till för att leva och njuta ;) Men jaja, det viktigaste är att ha godisförbud! Hihiihihih :)
Från och med imorgon den 5/6 till den 5/8, men gärna längre såklart! Vi börjar i alla fall med 2 månader så får vi se hur det går. Tanken är också att jag endast ska få unna mig saker en gång i veckan, på fredagen eller lördagen. Då kan det exempelvis bli glass och liknande :)
Visst gör det inget om jag tar en glass nån gång i veckan heller, livet är ju till för att leva och njuta ;) Men jaja, det viktigaste är att ha godisförbud! Hihiihihih :)
Drick vatten
Jag ska börja dricka minst 2 liter vatten om dagen, gärna mer :)
På tal om något annat... Jag vill så gärna köpa ett SATS-kort nu! Har ett center som ligger väldigt nära mig (nytt från 2011) så vill börja träna där :D Men jag har redan ett gymkort och det går ut om 1,5 månad... Så vi får se, antingen köper jag ett idag eller så blir det först efter Sicilien - i början av augusti. Men näää, hoppas det blir idag! Om jag bodde själv och levde eget liv så hade jag nog köpt det på en gång, men nu försöker jag få mamma att säga ja bara haha. Jag tränar dessutom på det andra gymmet med min brorsa, så i sådana fall får väl han också skaffa gymkort på SATS, för det vill han ju såklart! Dilemma x1000...
Frukt är min kolhydratskälla
Hej solstrålar, underbart väder idag :D
Jag försöker hålla mig till ganska lite kolhydrater och får egentligen de flesta kolhydrater av all frukt jag äter :-) I onsdags låg kolhydraterna på 153 gram, i torsdags 77 gram, i fredags, 89 gram, igår 89 gram och idag 68 gram (tror jag! Det blir nog lite mer då jag nog tar någon frukt till lunch). Direkt när man exempelvis äter lite godis eller en glass så stiger kolhydratsmängden otroligt mycket.. Därför vill jag inte äta sådant längre, då min kropp inte mår så bra av kolhydrater. Magen blir liksom uppsvälld, så jag föredrar att få de flesta kolhydraterna via frukt!
Målet är att ligga mellan 70-90 gram kolhydrater om dagen! Detta eftersom jag gärna vill äta mellanmål också, och då äter jag helt enkelt lite mer kolhydrater :) Men men, vi hörs sen!
Jag försöker hålla mig till ganska lite kolhydrater och får egentligen de flesta kolhydrater av all frukt jag äter :-) I onsdags låg kolhydraterna på 153 gram, i torsdags 77 gram, i fredags, 89 gram, igår 89 gram och idag 68 gram (tror jag! Det blir nog lite mer då jag nog tar någon frukt till lunch). Direkt när man exempelvis äter lite godis eller en glass så stiger kolhydratsmängden otroligt mycket.. Därför vill jag inte äta sådant längre, då min kropp inte mår så bra av kolhydrater. Magen blir liksom uppsvälld, så jag föredrar att få de flesta kolhydraterna via frukt!
Målet är att ligga mellan 70-90 gram kolhydrater om dagen! Detta eftersom jag gärna vill äta mellanmål också, och då äter jag helt enkelt lite mer kolhydrater :) Men men, vi hörs sen!
Nyttiga och goda måltider
Röror {creme freiche, rödlök, citronpeppar, cayennepeppar} att ha till sallader, med ex:
- Räkor eller kräftor
- Lax
- Kyckling
- Makrill
- Tonfisk
- Fetaost (som tillbehör till måltid..)
Rostad champinjonsallad med vitlök, rödlök, olivolja, äpple, friséesallad, tomat, sparris, zucchinipasta
Fetaostsallad med bär - jordgubbar, hallon, björnbär, lite matvete, rucola, spenat, fetaost, crema di balsamico eller olivolja, parmaskinka, flytande honung, cayennepeppar
Kycklingsallad med sparris, kycklinglårfilé, cocktailtomater, olivolja, pressad citron, romansallad, fetaoströra ex
Auberginesallad med halloumi - tomat, aubergine, zucchini, vitlöksklyfta, lite matvete, lite pinjenötter, rucola, halloumi
"Vanlig sallad" - romansallad, rucola, stekta champinjoner, zucchinipasta, tomat, gurka, paprika, avokado, ev. fetaost med:
- kyckling
- lax
- ägg
- räkor/kräftor
- röror etc
- Räkor eller kräftor
- Lax
- Kyckling
- Makrill
- Tonfisk
- Fetaost (som tillbehör till måltid..)
Rostad champinjonsallad med vitlök, rödlök, olivolja, äpple, friséesallad, tomat, sparris, zucchinipasta
Fetaostsallad med bär - jordgubbar, hallon, björnbär, lite matvete, rucola, spenat, fetaost, crema di balsamico eller olivolja, parmaskinka, flytande honung, cayennepeppar
Kycklingsallad med sparris, kycklinglårfilé, cocktailtomater, olivolja, pressad citron, romansallad, fetaoströra ex
Auberginesallad med halloumi - tomat, aubergine, zucchini, vitlöksklyfta, lite matvete, lite pinjenötter, rucola, halloumi
"Vanlig sallad" - romansallad, rucola, stekta champinjoner, zucchinipasta, tomat, gurka, paprika, avokado, ev. fetaost med:
- kyckling
- lax
- ägg
- räkor/kräftor
- röror etc
Detox
Jag ska köra en liten "detox" - vänja mig av vid godis, choklad, kakor, glass osv.. Dieten kommer bestå av mycket frukt, grönt och protein. Jag ska till och med minska såser och liknande drastiskt!
ONSDAG
09.30 En kopp thé + varmt vatten med pressad citron
10.30 Naturell yoghurt, ananas, jordgubbar och passionsfrukt
14.00 Kiwi, nätmelon, jordgubbar, hallon, passionsfrukt, blåbär
16.00 Nätmelon och jordgubbar
18.30 Zucchinipasta, kyckling, sallad, fetaost
20.30 Smoothie {naturell yoghurt, hallon}
TORSDAG
09.30 En kopp thé + varmt vatten med pressad citron
10.30 Naturell yoghurt, ananas, jordgubbar och nätmelon
14.00 Liten smoothie {naturell yoghurt, jordgubbar}, nätmelon, jordgubbar, hallon, passionsfrukt, kiwi
16.30 Vattenmelon
18.30 Bratwurst, sallad
21.30 Vattenmelon och nätmelon
FREDAG
09.30 En kopp thé + varmt vatten med pressad citron
10.30 Naturell yoghurt, ananas, jordgubbar, hallon, passionsfrukt
14.00 Stor smoothie {naturell yoghurt, hallon, 1/4 dl havregryn}, jordgubbar
17.00 Vattenmelon
19.00 Kött, sallad, fetaost, stekta champinjoner, zucchinipasta, 1 tsk bearnessås
21.00 Morotschips, avokadodipp (eller liknande) - eller fruktsallad
LÖRDAG
09.30 En kopp thé + varmt vatten med pressad citron
11.00 Naturell yoghurt, ananas, jordgubbar, hallon och blåbär
14.00 Liten smoothie {naturell yoghurt, hallon & björnbär}, jordgubbar, hallon, vattenmelon
17.00 Vattenmelon, kiwi och passionsfrukt
19.00 Zucchinipasta, kycklinglårfilé, avokado, fetaost, sallad, stekta champinjoner
21.00 Jordgubbar, nätmelon, kiwi och lite morotschips med avokadodipp
SÖNDAG
09.30 En kopp thé + varmt vatten med pressad citron
11.00 Naturell yoghurt, ananas, jordgubbar och nätmelon
14.00 Stor smoothie {naturell yoghurt, hallon & björnbär, 1/4 dl havregryn}
16.30 Fruktsallad {vattenmelon, jordgubbar, hallon, kiwi}
18.00 Kött, en massa sallad, fetaost och avokado
20.30 Jordgubbar, kiwi och passionsfrukt + lite vaniljkesella
ONSDAG
09.30 En kopp thé + varmt vatten med pressad citron
10.30 Naturell yoghurt, ananas, jordgubbar och passionsfrukt
14.00 Kiwi, nätmelon, jordgubbar, hallon, passionsfrukt, blåbär
16.00 Nätmelon och jordgubbar
18.30 Zucchinipasta, kyckling, sallad, fetaost
20.30 Smoothie {naturell yoghurt, hallon}
TORSDAG
09.30 En kopp thé + varmt vatten med pressad citron
10.30 Naturell yoghurt, ananas, jordgubbar och nätmelon
14.00 Liten smoothie {naturell yoghurt, jordgubbar}, nätmelon, jordgubbar, hallon, passionsfrukt, kiwi
16.30 Vattenmelon
18.30 Bratwurst, sallad
21.30 Vattenmelon och nätmelon
FREDAG
09.30 En kopp thé + varmt vatten med pressad citron
10.30 Naturell yoghurt, ananas, jordgubbar, hallon, passionsfrukt
14.00 Stor smoothie {naturell yoghurt, hallon, 1/4 dl havregryn}, jordgubbar
17.00 Vattenmelon
19.00 Kött, sallad, fetaost, stekta champinjoner, zucchinipasta, 1 tsk bearnessås
21.00 Morotschips, avokadodipp (eller liknande) - eller fruktsallad
LÖRDAG
09.30 En kopp thé + varmt vatten med pressad citron
11.00 Naturell yoghurt, ananas, jordgubbar, hallon och blåbär
14.00 Liten smoothie {naturell yoghurt, hallon & björnbär}, jordgubbar, hallon, vattenmelon
17.00 Vattenmelon, kiwi och passionsfrukt
19.00 Zucchinipasta, kycklinglårfilé, avokado, fetaost, sallad, stekta champinjoner
21.00 Jordgubbar, nätmelon, kiwi och lite morotschips med avokadodipp
SÖNDAG
09.30 En kopp thé + varmt vatten med pressad citron
11.00 Naturell yoghurt, ananas, jordgubbar och nätmelon
14.00 Stor smoothie {naturell yoghurt, hallon & björnbär, 1/4 dl havregryn}
16.30 Fruktsallad {vattenmelon, jordgubbar, hallon, kiwi}
18.00 Kött, en massa sallad, fetaost och avokado
20.30 Jordgubbar, kiwi och passionsfrukt + lite vaniljkesella
Planering: Kost
23/5-28/5:
09.00 En kopp varmt vatten med pressad citron och en kopp thé
10.00 Naturell yoghurt, jordgubbar, kiwi, ananas, hallon, nätmelon etc
12.00 En kopp thé
13.30 Stor sallad med räkor, kyckling etc
16.00 Glas med frukt i eller fruktspett
18.00 Protein med en stor sallad
21.00 Fruktsallad
Tanken är att jag under dessa dagar ska äta 5 ggr per dag :) Och godis och glass ska jag försöka utesluta så många dagar jag bara kan (helst alla) under 4 veckors tid! NU JÄVLAR KÖR VI!
09.00 En kopp varmt vatten med pressad citron och en kopp thé
10.00 Naturell yoghurt, jordgubbar, kiwi, ananas, hallon, nätmelon etc
12.00 En kopp thé
13.30 Stor sallad med räkor, kyckling etc
16.00 Glas med frukt i eller fruktspett
18.00 Protein med en stor sallad
21.00 Fruktsallad
Tanken är att jag under dessa dagar ska äta 5 ggr per dag :) Och godis och glass ska jag försöka utesluta så många dagar jag bara kan (helst alla) under 4 veckors tid! NU JÄVLAR KÖR VI!
